锻炼持久度有什么方法?提升性能力的方法有哪些?

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所属分类:勃起功能

经过有朋友来问享健圈,持久度可以通过运动锻炼的方法进行修复吗?锻炼持久度有什么方法呢?提升性能力的方法有哪些?其实享健圈想告诉广大朋友们,持久度的锻炼是一个长期的过程,只要能够每天坚持就一定能够看到效果。下面享健圈就给朋友们分享四个锻炼持久度的运动锻炼方法。

锻炼持久度有什么方法?提升性能力的方法有哪些?

1.腹部运动

 

如果腹部平坦且腹部肌肉发达,则穿衣服时看起来会很时尚。在床上,腹部肌肉是性行为的驱动力。大多数情况下,力量来源于此。无论多么简单,您都需要腹部肌肉来动动腰部,以完成您可以想象的各种动作。

锻炼持久度有什么方法?提升性能力的方法有哪些?

练习方法:平躺在地板或床上,将双腿并拢伸直,并在头后伸直双臂。坐着时,腿和手臂同时抬起和放下,移近身体中央,以胯部为轴将身体对折,然后恢复原始形状,然后继续做两头抬起运动。连续做10-15次,每次做2-3组,每周做3-5次。早晨起床后或进行其他运动后,可以用来协助锻炼。

 

要求:当用两头起坐时,自然地伸直四肢,不要弯曲膝盖,不能同时运动,不分先后。当您站起来时要吸气,而当腿放下时要呼气,不要故意屏住呼吸。初次锻炼时协调性可能不佳,手和脚不能同时抬起,或者手和脚不能以小角度接触。没关系,随着时间的流逝,动作会越来越熟练。

 

功能:增加腰腹部力量,改善身体协调性。

 

2.提肛运动

 

肛提肌运动有助于男人的勃起,是提高男人性能力的最直接,最有效的方法!男性经常做肛提肌锻炼,可以给女性伴侣更多的刺激和娱乐。开始运动之前,您需要喝大量的水,然后每次去洗手间时,使用此方法训练排尿控制肌肉。

锻炼持久度有什么方法?提升性能力的方法有哪些?

练习方法:您必须尽快收紧并放松括约肌。当膀胱排空时,挤出几滴尿液,然后您会感到腹壁也处于紧绷状态。如此缓慢重复此练习10次,每天约5次,一段时间后,您会感到更敏感,更容易控制性高潮。同时,它可以缓解和治愈您的痔疮。

 

要求:站立,双腿紧绷,首先放松括约肌,排尿时收缩至紧绷状态。

 

功能:增加男性生殖器的勃起时间,控制射精,缓解痔疮。

 

3.臀部和腹股沟锻炼

 

为了使您的伴侣在性交中获得更多的快乐,您需要增强臀部和腹股沟的肌肉,使它们更灵活,更强壮。

锻炼持久度有什么方法?提升性能力的方法有哪些?

练习方法:找个垫子,盘腿坐着,稍微向前倾斜,并尽可能地伸开双臂。当腹股沟感到绷紧时,再轻轻弯曲一两次。放松一会儿,然后重复上述操作4到5次。

 

要求:手臂尽可能向前伸,并同时而不是按顺序移动它们。在第一个练习中,持续时间可能不会太长,然后逐渐增加,每次您都可以感觉到腹股沟中的舒展,然后停下来。

 

功能:增加男性臀部和腹股沟的肌肉力量。

 

4.肩部运动

 

男人的肩膀不仅因为锁骨而性感,而且还因宽厚能给女人以安全感。当在床上翻身时,你的肩膀需要有很好地耐受力,并且还需要具有较强的柔韧性。对于不同的性交姿势,肩膀也是经常使用的地方,因此多锻炼一下肩膀。

锻炼持久度有什么方法?提升性能力的方法有哪些?

练习方法:开始运动时,首先将手臂向前伸直,用右手抓住左手腕,然后将手臂伸展到头顶,然后稍微向后推直到感觉到腋窝有轻微拉动。保持该姿势10次,然后放松手臂,再重复此动作一两次。长时间运动可以有效增强肩部肌肉的柔韧性。

 

要求:保持手臂尽可能伸展,不要弯曲,直到腋下感觉酸痛为止,然后换个侧面继续伸展。

 

作用:增强男性肩膀肌肉的柔韧性。

 

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