男性可能并不在乎如何保养皮肤，也不在乎多一些白发，但性功能绝对是每个男人都重视的健康标志。人到中年，不可避免性功能开始下降。为了拥有完美的性生活，男性朋友必须了解怎么提高自己的持久时间？下面享健圈给朋友们介绍性功能锻炼11种方法！

1.坐浴改善勃起功能

怎么提高自己的持久时间？经常洗澡可以改善一个人的性功能，这对男性性器官的健康非常有益。具体来说：一个木盆，半盆热水，水的温度应尽可能高。坐浴时间为20至30分钟，在此期间继续加热热水以保持热量。这是一种热疗法，可以促进局部血液循环，并具有良好的保健作用。它不仅可以改善性功能，而且可以治疗良性前列腺增生和前列腺炎。

2.每天15次俯卧撑

对于男人来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。因为要完成俯卧撑，所以手臂，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉必须彼此紧密协作，并且男人在性交时需要运动这些肌肉。因此，如果一个男人有很强的俯卧撑能力，那么在使用男性上交时，他的身体健康就会更好，他的动作也会更强，并且持续时间更长。此外，定期俯卧撑可以改善血管的弹性并增加四肢的血流量。这对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有一定作用。

性功能锻炼11种方法。一般来说，在40岁以后，如果一个男人每天可以做15次俯卧撑，那么在做爱时就能够保证自己的身体健康。如果身体力量不足，可以从距离墙壁50厘米的简单练习开始，用手臂推动墙壁以支撑身体，每次做12-15次，每天练习3次。随着您的体力增强，逐渐改变俯卧姿势。每次运动时，注意保持背部挺直并收紧臀部和腹部。

3.泡温水浴

每天30分钟的温泉浴或温水浴。温泉水中富含锌和锰等矿物质，可调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎的血液供应和改善勃起功能有良好的作用。

4.收紧肛门

性功能锻炼11种方法：首先坐在跪姿，然后调整呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢呼吸。当呼吸时，肛门逐渐收紧，想着从肛门吸入空气的感觉。在用空气填充腹部后，压缩腹部，好像要挤压后面的空气。然后他再次鼓起腹部，好像是要从背部向头部挤压空气。呼气时，应缓慢呼气，好像要将空气压向自己的心脏和下巴一样。呼气时肛门会逐渐放松。呼气后，只要腹部受压，肛门的收缩程度就会比预期的更紧。重复步骤1-4约十分钟，以使移交过程中的交感神经和副交感神经平滑。

5.仰卧冥想

怎么提高自己的持久时间？男性躺在他的背上，没有穿衣服，没有皮带，平坦的枕头和四肢伸出，身体舒适，头脑平静。进入该国后，他的头脑平静了，他的注意力转移到了丹田上。呼吸应该是自然的。四肢放松后，以小腹的温暖为度，逐渐加深，减速并变薄。每次30分钟，每天早晨和晚上一次，起床前和入睡前。结束后，逆时针方向按摩小腹36周，顺时针方向按摩36周。然后用您的手掌将睾丸，阴囊和阴茎保持在一起，以每分钟约60次的频率轻轻按摩15分钟，并以有意识的阴道热度为准。通常1周是一个疗程。此功能可放松肌腱并激活侧支，调和阴阳，可用作阳痿患者的辅助治疗。

6.经常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这不仅影响睡眠，还影响性欲。褪黑激素越少，性欲就越强。特别是在冬季，您应该每天到户外晒太阳。

7.冷热水交替浴

性功能锻炼11种方法：这是增强男性性功能的非常古老的锻炼方法。当使用交替的冷热水浴时，最好保持一定的室内温度以防止感冒。浴缸充分加热后，从浴缸中出来，并在生殖器区域涂抹冷水。等待约3分钟。重复3-5次后可以结束。如果您可以坚持每天进行“交替洗澡”，它可以使中年男人精力充沛，增强勃起功能，并减轻疲劳。

8.刺激腹股沟管以增强睾丸功能

刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸并连接神经的途径。因此，腹股沟管的良好血液循环非常重要。按摩腹股沟管的方法是用两根手指按在生殖器根部的两侧，从上至下擦拭，以刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，您可以每天晚上睡前在床上按摩自己。

9.游泳延长勃起时间

怎么提高自己的持久时间？在水中，由于浮力的作用，全身肌肉可以最放松的状态运动，尤其是蛙泳。腿部的动作可以很好地锻炼肌肉，蝶泳可以帮助训练您的腰，腹和背部肌肉。加上水的影响，它有助于提高他们的性知觉能力。国外调查显示，即使某些游泳者年龄在60-80岁之间，他们的性生活仍然像一个30岁的男人那样，每周做一次以上性行为。

10.经常练习下蹲

性功能锻炼11种方法：可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液流向生殖器，使生殖器充血产生性欲。行动要领：张开双脚与肩同宽的姿势，弯曲膝盖，然后想象自己坐在椅子上。蹲得越低，就可以锻炼最大的臀肌。然后慢慢站起来，站起来时保持腹部。动作应缓慢，最佳效果是连续10-15次。

11.提肛运动

非常简单您可以全神贯注地抬起肛门，并且可以随时进行。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，帮助保持性功能而不会过早衰老，并改善阳痿症状。

性是一项消耗精力和体力的工作。为了让您和她喜欢它，请记住参加体育锻炼，尤其是定期的有氧耐力锻炼，例如慢跑，骑自行车和步行。下肢不仅可以锻炼肌肉，还可以增强持久意志。医生说，勃起功能的“上升和下降”与腰部、臀部和腿部直接且密切相关。